Фигура и фон: как управлять вниманием, чтобы изменить жизнь
Знакомы ли вам классические иллюзии, где ваза вдруг становится двумя профилями? Это и есть принцип «фигуры и фона» — наш мозг постоянно решает, что для нас важно (фигура), а что останется на заднем плане (фон).
Давайте поэкспериментируем…
Посмотрите на картинку. Что первое бросается в глаза?
А теперь посмотрите на картинку еще раз и постарайтесь увидеть другой образ. Получилось?
Посмотрите на картинку. Что первое бросается в глаза?
А теперь посмотрите на картинку еще раз и постарайтесь увидеть другой образ. Получилось?
А что, если я скажу, что этим механизмом можно осознанно управлять для личного роста?
Как это работает в повседневности?
• Фигура — то, что привлекает ваше внимание: проблема, цель, эмоция
• Фон — всё остальное: контекст, обстоятельства, «белый шум»
Когда вы застреваете на одной фигуре (например, на конфликте с коллегой), весь мир сужается до этой точки. Но стоит сместить фокус — и реальность меняется.
Как это работает в повседневности?
• Фигура — то, что привлекает ваше внимание: проблема, цель, эмоция
• Фон — всё остальное: контекст, обстоятельства, «белый шум»
Когда вы застреваете на одной фигуре (например, на конфликте с коллегой), весь мир сужается до этой точки. Но стоит сместить фокус — и реальность меняется.
Практики для осознанного управления вниманием:
1. Техника «Перефокусировки»
• Задайте себе вопрос: «Что сейчас является фигурой в моём сознании?»
• Осознанно переместите внимание на другую деталь фона
• Пример: вместо концентрации на стрессе перед совещанием обратите внимание на свои ресурсы — подготовку, опыт, команду
2. Упражнение «Три перспективы»
• Рассмотрите ситуацию как:
1. Участник (я в центре событий)
2. Наблюдатель (смотрю со стороны)
3. Фотограф (вижу всю картину целиком)
• Этот метод помогает «отделить фигуру от фона» и найти неочевидные решения
3. Метод «Изменения масштаба»
• Увеличьте: «Как эта проблема выглядит в масштабе всей моей жизни?»
• Уменьшите: «Что я могу сделать с этим прямо сейчас?»
• Часто то, что кажется огромной фигурой, на фоне общей картины оказывается небольшим элементом
4. Практика «Благодарного фона»
• Перенесите фокус с проблем (фигура) на ресурсы (фон)
• Что уже есть в вашей жизни, что поддерживает вас?
• Пример: вместо «У меня сложный проект» — «У меня есть команда, опыт и время для его реализации»
Почему это работает?
• Повышает осознанность — вы начинаете замечать, что именно привлекает ваше внимание
• Снижает тревожность — ни одна «фигура» не кажется единственно возможной
• Развивает когнитивную гибкость — способность видеть с разных сторон
1. Техника «Перефокусировки»
• Задайте себе вопрос: «Что сейчас является фигурой в моём сознании?»
• Осознанно переместите внимание на другую деталь фона
• Пример: вместо концентрации на стрессе перед совещанием обратите внимание на свои ресурсы — подготовку, опыт, команду
2. Упражнение «Три перспективы»
• Рассмотрите ситуацию как:
1. Участник (я в центре событий)
2. Наблюдатель (смотрю со стороны)
3. Фотограф (вижу всю картину целиком)
• Этот метод помогает «отделить фигуру от фона» и найти неочевидные решения
3. Метод «Изменения масштаба»
• Увеличьте: «Как эта проблема выглядит в масштабе всей моей жизни?»
• Уменьшите: «Что я могу сделать с этим прямо сейчас?»
• Часто то, что кажется огромной фигурой, на фоне общей картины оказывается небольшим элементом
4. Практика «Благодарного фона»
• Перенесите фокус с проблем (фигура) на ресурсы (фон)
• Что уже есть в вашей жизни, что поддерживает вас?
• Пример: вместо «У меня сложный проект» — «У меня есть команда, опыт и время для его реализации»
Почему это работает?
• Повышает осознанность — вы начинаете замечать, что именно привлекает ваше внимание
• Снижает тревожность — ни одна «фигура» не кажется единственно возможной
• Развивает когнитивную гибкость — способность видеть с разных сторон
Эти техники я активно использую со своими клиентами во время наших коуч сессий.
- Они позволяют расширить общую картину и способность по-новому взглянуть на ситуацию / проблему / задачу и найти новые резервы и возможности.
